前面我們提到水的重要性，既然我們環境中、空氣裡、身體細胞內外都是水， #為什麼我們還需要補充水分？
答案是因為：我們每天身體都要排泄一些水份，例如尿、汗、呼吸和糞便，身體裡面水參與了一些代謝的消耗、體表水分的蒸發…，這些水分的流失，成人每天大約2-3公升，因此，如果沒有特別做運動或在烈日下曝曬，我們成人每天至少應該要補充二到三公升的水。
年輕的家長請注意， #切勿為您家中的嬰幼兒補充這麼大量的水。嬰幼兒的水分補充，必須依年齡、體重、身心狀況而定，務必請教您信任的專業小兒科醫師。如果有在烈日下曝曬或做劇烈運動，當然就要再額外補充水分。
此處沒有具體指出需額外補充多少水份是因為必須評估運動的時間、運動的強度、運動的環境、曝曬的時間、男女老幼體質狀況種種因素，因為無論水分不足（缺水），或水份過多（水中毒）， 都可能造成身心傷害，嚴重的甚至會死亡。
所以「沒事都喝水」這句話是有問題的。
我個人認為，當你口渴的時候，就是你一定該喝水的時候，而每隔2-3小時也許可以補充一些水份，這個時候只要適量，可當作補充體液、當作滋潤口腔黏膜或當作舒緩情緒壓力。
單純喝安全的水是很好的，若要以其他的飲料如茶葉、咖啡、果汁來取代喝水，必須要考慮這些飲料的優缺點，之後會與大家分析探討。
喝茶、喝水、喝咖啡、喝果汁、喝奶都是補充水分的方式，但是會有其他好或不好的附加作用， #單純喝安全的水是很好的；喝茶及咖啡好的方面可以舒壓、提神及抗氧化，壞的方面可能是會影響睡眠或造成心悸；喝奶的好處可以增加各種營養素，壞處可能是有的人對奶過敏或乳糖不耐，如果在睡前一小時喝，可能可以幫助睡眠，但必須記得刷牙漱口，以免滋生口腔細菌及霉菌；喝果汁的好處是美味可口、增加各種營養素、促進排便順暢，壞處可能會增加過多的熱量導致肥胖，有肥胖的狀況、代謝症候群、高血脂或有糖尿病的病史的人，盡量避免用喝果汁的方式補充水分。
至於喝酒呢？
雖然也含有水分，但是這個方法是不被建議的。適量的飲酒是被醫學界許可的，當然，如果有身心疾病，必須諮詢醫師是否適合喝酒，而酒精對腸胃、神經、免疫、代謝的影響，值得我們另外找時間探討。
優美診所 #李兆麟 醫師
台灣再生醫學會創會人理事長
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