彭則翰
分享哈佛公衛和我的的幫助睡眠的小秘訣:
臥室:
• 1.選擇舒適、有支撐力的床
• 2.室溫最好保持在舒適恆溫。
• 3.上床後立即將燈光關閉,臥室燈光選用較暗的燈光。
• 4.臥室最好能隔音安靜、遮光佳的窗簾
行為:
• 5. 儘量避免咖啡/茶,尤其睡前8個小時內,
• 6. 睡前3個小時內,避免飲酒,避免用餐。
• 7. 睡前90分鐘內,最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜,開始把生活節奏調慢。
• 8. 床舖只用於睡眠(與性事),不要用作其他使用:看書、吃東西、玩耍、看電視。
• 9. 如果在20分鐘內尚未進入睡眠,可以先離開床舖,在其他房間或沙發上先放鬆安坐,直到有睡意後再返回房間床上睡覺。
睡眠策略:
設定鬧鐘,讓每天都在相同時刻起床。
嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。
嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。
李兆麟醫師
優美診所負責醫師
台灣抗衰老再生醫學會理事長