• 彭則翰

分享哈佛公衛和我的的幫助睡眠的小秘訣:

臥室:

• 1.選擇舒適、有支撐力的床

• 2.室溫最好保持在舒適恆溫。

• 3.上床後立即將燈光關閉,臥室燈光選用較暗的燈光。

• 4.臥室最好能隔音安靜、遮光佳的窗簾

行為:

• 5. 儘量避免咖啡/茶,尤其睡前8個小時內,

• 6. 睡前3個小時內,避免飲酒,避免用餐。

• 7. 睡前90分鐘內,最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜,開始把生活節奏調慢。

• 8. 床舖只用於睡眠(與性事),不要用作其他使用:看書、吃東西、玩耍、看電視。

• 9. 如果在20分鐘內尚未進入睡眠,可以先離開床舖,在其他房間或沙發上先放鬆安坐,直到有睡意後再返回房間床上睡覺。

睡眠策略:

設定鬧鐘,讓每天都在相同時刻起床。

嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。

嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。

李兆麟醫師

優美診所負責醫師

台灣抗衰老再生醫學會理事長

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