top of page
  • 作家相片彭則翰

分享哈佛公衛和我的的幫助睡眠的小秘訣:

臥室:

• 1.選擇舒適、有支撐力的床

• 2.室溫最好保持在舒適恆溫。

• 3.上床後立即將燈光關閉,臥室燈光選用較暗的燈光。

• 4.臥室最好能隔音安靜、遮光佳的窗簾

行為:

• 5. 儘量避免咖啡/茶,尤其睡前8個小時內,

• 6. 睡前3個小時內,避免飲酒,避免用餐。

• 7. 睡前90分鐘內,最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜,開始把生活節奏調慢。

• 8. 床舖只用於睡眠(與性事),不要用作其他使用:看書、吃東西、玩耍、看電視。

• 9. 如果在20分鐘內尚未進入睡眠,可以先離開床舖,在其他房間或沙發上先放鬆安坐,直到有睡意後再返回房間床上睡覺。

睡眠策略:

設定鬧鐘,讓每天都在相同時刻起床。

嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。

嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。

李兆麟醫師

優美診所負責醫師

台灣抗衰老再生醫學會理事長

25 次查看0 則留言

最新文章

查看全部

親友語帶玄機,需千萬注意,免生遺憾

奧斯卡得獎電影《寄生上流》的韓國演員李善均的死訊震驚亞洲。 藝人自殺問題嚴重,包括李玟、張國榮、陈百强,甚至好萊塢巨星瑪麗蓮·夢露、 喜劇泰斗羅賓威廉斯… 自殺這個問題困擾世人已久,即便有智慧的古人如西方哲學家蘇格拉底、畫家梵谷、文學家海明威;東方古代的項羽、屈原…等,最後也輕生了結一生。 表單的頂端 無論任何人選擇了自殺這舉動,都會讓人感到惋惜不捨! 雖然我不認識這些人,但每每聽到某某人自殺的消

免疫系列 (二) 免疫系統的評估之二~專業醫師怎麼為您檢測評估免疫系統

免疫系列 (二) 免疫系統的評估之二~專業醫師怎麼為您檢測評估免疫系統 上次提供大家一些免疫系統的自我察覺/評估方法,透過「問、看、摸、感覺、聞」了解自己的免疫系統是否存在問題,讓大家能夠及早發現問題,及早警覺處理。 這次我們來跟大家簡單探討專業醫師怎麼為您檢測評估免疫系統,其實免疫系統的檢測評估項目繁多,實在無法一一細數,以下跟大家分享一些特別值得大家注意的項目: *發炎指數 : C-反應蛋白,

免疫系列 (二) 免疫系統的評估之一~自我評估

免疫系列 (二) 免疫系統的評估之一~自我評估 ~你的免疫系統是銅牆鐵壁還是殘屋漏瓦? 上次聊的是時下最夯的免疫系統,讓大家更清楚默默做事的免疫系統其實包含常被忽略的第一線免疫屏障如皮膚、胃酸、消化/腸胃道黏膜、唾液、眼淚等,今天接著我們來談談比較實用的部分,就是教大家怎麼評估免疫系統是否正常,看看你的免疫系統是「銅牆鐵壁」還是「殘屋漏瓦」,提醒大家若免疫出現問題,早期發現早期處理很重要,當自己無

Comments


bottom of page