臥室：
１． 選擇舒適、有支撐力的床、枕頭
２． 室溫最好保持在舒適恆溫，穿著適當睡衣褲，溫度太冷太熱都會影響睡眠
３． 上床後立即將燈光關閉，臥室燈光選用較暗的燈光，使用遮光佳的窗簾
４． 臥室最好能做好隔音，保持安靜，
５． 開啟空氣濾淨器，可能對過敏體質、有呼吸道問題的人有幫助
行為：
1. 儘量避免咖啡／茶，尤其睡前12個小時內，
2. 睡前3個小時內，避免大量飲酒，避免用餐。
3. 睡前90分鐘內，最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜，開始把生活節奏調慢。
4. 床舖只用於睡眠（與性事），不要用作其他使用：看書、吃東西、玩耍、看電視。
5. 如果在20分鐘內尚未進入睡眠，可以先離開床舖，在其他房間或沙發上先放鬆安坐，直到有睡意後再返回房間床上睡覺。
6. 按摩、喝溫開水/牛奶、泡溫水澡、聽輕音樂、看書、助眠食品…有助於加速入睡或改善睡眠品質
睡眠策略：
1. 設定鬧鐘，讓每天都在相同時刻起床。
2. 嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。
3. 嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。
優美診所 #李兆麟 醫師
台灣再生醫學會創會人理事長
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