睡眠不足、壓力/焦慮/生氣、維生素、礦物質不足、藥物/毒品、蔬菜水果不足 飲食習慣不良、抽煙、飲酒過量、悲傷/憂鬱、缺乏運動、衛生習慣差、少運動/接觸大自然、沒有性生活 因此建議: 1. 早睡、睡夠、睡飽、睡好。 2. 放鬆心情，凡事看開一點，不要隨便生氣。 3. 均衡飲食，選用當地當季新鮮健康的食物。 4. 長期服用藥物者應該諮詢您的醫師、藥師有關藥物可能的副作用。 5. 適當烹調處理、規律健康飲食習慣。 6. 養成良好飲食習慣，定量、少量、少次。 7. 不抽煙或至少減少抽菸、少吸二手菸、保持空氣流通。
李兆麟醫師
優美診所院長
中華身心優化協會理事長
優化記憶力的前提要把腦給優化，今天我再提供具體的九種方法： 一、良好品質的睡眠及充足的休息: 現在的人都過度忙碌，大腦無時無刻不在工作，經常耗盡腦的能量及神經傳導物質,腦功能與記憶力就會下降，因此必須讓大腦有足夠的時間休息,養尊處優,讓消耗掉的腦力及腦內重要的營養素和神經傳導物質能夠得以補充，有德國的精神科專家建議若長時間工作，每工作三十分鐘休息或轉換做別的事2-5分鐘。 讓我們回想一下挑燈夜戰或
結合哈佛大學專家與我個人的經驗跟大家分享一些簡單有效的小撇步: (一)六大方向，這六項除了優化記憶外也適用於腦的整體優化： 1.避免創傷：研究顯示腦部的創傷常會導致神經退化、腦力衰退… ，這從很多職業美式足球運動員可以驗證。 2.腦結構及功能評估，幾乎絕大多數的人沒有做過，但是現在已經有非侵入性不疼痛的腦的生理及生化檢測，如血清素、多巴胺等神經傳導物檢測。是讓您保護大腦健康的首部曲。 3.營養補充
以下三分鐘的聆聽，可能可以避免一輩子的遺憾! FAST病徵，其中三項FAS發生在75%的中風病人。 F= Facial drooping 臉部下垂（外觀不對稱）； 笑笑更明顯 一邊垂下 A= Arm weakness 手臂無力； 舉雙手 更明顯 一邊掉下 S= Speech difficulty 講話出了問題（不清楚，與平時不同）說天天開心更明顯 T= Time to call for help打
