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  • 作家相片彭則翰

壓力 Part 2

已更新:6小时前

我愛台灣,台灣除了充滿人情味以外,比較完整的保存了中華文化及中國人的傳統美德,刻苦耐勞是其中一項。但是,隨著社會變遷、商業/學業競爭加劇、網絡媒體發達、人們的慾望需求增加…等等。無論是 被環境或自己 造成,相較於世界其他國家而言,台灣人面臨的壓力、工時普遍過高。其實適度適量的壓力、工時增加不但不是壞事,反而有激勵鬥志、提升表現、促進完成、增加個人收入、因而提升公司或台灣的產能及競爭力...。但如果壓力過大、工時過長,而且長期存在,或加上本人的身心健康早已出了問題,有心臟病、失眠、胃腸病、焦慮、壓力... 就可能出現各種負面的影響,如加重原先的病情、產生新的疾病不適或是發生意外。 據統計分析,台灣是個過勞的社會,根據勞保局統計,自2010至2014年間受勞保局核定的過勞案件,高達358例,其中還有156人死亡。平均每5天就有1人因過勞發病,每12天就有1人因過勞死亡。根據財訊報導台灣工時問題超出歐美日韓甚至是德國的2倍。而據學者統計,每週工作時數超過60小時的人比起低於這個時數的人,會有較高的疾病風險,增加心腦血管疾病發生機率約兩倍,因為壓力發生身體會分泌腎上腺素(epinephrine)、可體松(cortisol)、提升交感神經…等來促進身心應變,生理反應會有心跳加速、血管收縮,血壓易升高,血糖、血脂升高…等,這些變化如果持續或過度劇烈,都會提高腦心血管疾病發生的風險! 說到這裡,不得不讓大家知道身為醫療從業人員,尤其是醫師的辛勞。根據台大公衛學院統計,主治醫師每週工作89小時;研究醫師每週工作102小時;住院醫師每週工作112小時;總住院醫師每週工作123小時!還好這幾年政府已經開始正視這問題,並擬定政策改善,但醫師無疑還是極度操(超)勞的族群,即便在醫療院所工作結束,回家後還是需要位解決病人的問題找方案查資料。期盼各位聽眾多寬容,能給這些即便拖著疲勞的身軀仍戰戰兢兢絲毫不敢鬆懈的的醫師多一些體諒、慰問、鼓勵...,相信您的一個微笑、一聲謝謝可以撫慰他們疲憊的身心!

李兆麟醫師 優美診所院長 台灣抗衰老再生醫學會理事長

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壓力管理落實方法之建議

壓力管理落實方法之建議 從 一、身體方面的改進,二、心靈方面的改進,三、生活型態的改進 做起: 如充足的睡眠、均衡的營養、平衡的免疫、氣血的調理、適量規律的運動、 興趣嗜好的培養、正面的態度、有效的時間管理、規律的生活作息、定時定量健康的飲食、健康的社交生活。

壓力管理落實方法之建議

一、身體方面的改進: 1.充足的睡眠:睡眠不足導致精神不佳、腦力降低,無法應付日常工作。 2.充足的營養:營養不足造成身體的壓力,反之則可以降低壓力造成的傷害。 3.免疫力的平衡:免疫力失衡會導致一些疾病產生,讓身體承壓力。 4.氣血的調理:適當的深呼吸(吐納、太極、游泳)都能調理氣血、放鬆肌肉(血管)、強化身體 機能。 5.身體肌肉的放鬆:透過按摩、冥想、瑜珈等等作為,能讓身(肌肉)心(精神、情

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