改善失眠，提升睡眠品質的一些建議
1. 睡前12個小時內(中午後)儘量避免含咖啡因的飲料。
2. 睡前3個小時內，避免大吃大喝(酒/高甜度的飲品)。
3. 睡前90分鐘內，最好不要用腦過度或劇烈活動，在傍晚後開始把生活節奏放慢。
4. 睡前可先泡澡/泡腳/按摩來紓壓放鬆；或看較艱深的書籍催眠。
5. 選擇舒適、有支撐力的枕頭、床墊、寢具(勤換洗)。
6. 室溫最好保持在舒適恆溫。
7. 睡覺時燈光最好熄滅或調至非常暗。
8. 臥室最好能保持安靜、無噪音。
9. 床舖只用於睡眠（與性事），不要用作其他使用：看書、吃東西、玩耍、看電視。
10. 如果在20分鐘內尚未進入睡眠，可以先離開床舖，在其他房間或沙發上先放鬆安坐，直到有睡意後再返回房間床上睡覺。
11. 睡前放鬆可嘗試由腳趾開始往額頭方向逐步放鬆肌肉，即從遠到近端一部位到另一部位擠壓->放鬆肌肉。配合緩慢呼氣->吸氣。
其他注意事項：
12. 設定鬧鐘，讓每天都在相同時刻起床。
13. 嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。
14. 嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。
15. 非不得已/非經專業醫師開立處方，千萬不要輕易服用安眠藥。
李兆麟醫師
優美診所院長
台灣抗衰老再生醫學會創會理事長
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