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李兆麟醫師-「8R排毒小秘訣」

優美診所李兆麟醫師提倡之「8R排毒小秘訣」,為提升身體排毒能力,降低身體毒素負擔的具體方案: Reduce-減少:減少攝取過多藥物、熱量、醣類、飽和脂肪、過量酒精、香菸,以減少肝臟負荷,避免肝臟解毒、排毒效能受損; Release-解除:解除壓力、煩惱、憂慮、緊張、憤怒等負面情緒,以紓解身心負荷及腎上腺壓力,避免導致身體代謝功能降低;凡事多正向思考(Positive Thinking); Remove-排除:排除身體中的毒素, 排便:須保持每日正常排解大便(1次)、 排尿:每日小便(5~8次,共約 800 -2000 毫升), 排汗: 藉由運動 (每日30分鐘)、蒸汽浴/SPA/日光浴(15分鐘),以利汗水將身體的毒素排出。 排氣:透過太極、吐納或運動以排除身體的廢氣並吸 入新鮮空氣。 Replace-補充:補充身體解毒、排毒、代謝所需之元素: 補充水分(成人1500~4000 c.c.;嬰幼兒依體重 請教小兒科醫師)、 補充營養素:維生素及酵素(生食不同顏色之生 鮮蔬菜水果) 礦物質(蛋、豆類、乳製品、香蕉、堅 果) 胺基酸(豆類、蛋、魚雞牛豬肉、海 鮮)、 必須脂肪酸(魚油、亞麻籽/油、堅果、 琉璃苣油、海藻) 抗氧化劑(葡萄、藍莓、蘋果連皮吃) 特殊排毒食物(蔥、蒜、薑黃、薑)… 飲食健康均衡即能順利達成此目標並使生理運作正常、解排毒順暢,身心健康;維生素每日建議用量請參考:(網站)

Rest-休眠:休息及睡眠是身心進行修復的重要時機。每日至少睡眠7小時,每工作30分鐘應休息5分鐘,讓身心有放鬆修復的時間; Repair-修復:修復損傷需要足夠的能量,能量來自健康飲食(健康烹調方式、安全食物來源、適當營養素攝取比例);詳請參考:http://blog.xuite.net/abm_lcl/twblog/105708642 Rebalance-平衡:平衡自由基氧化反應,透過食用七彩生鮮蔬菜水果(生食或低溫烹調,避免破壞其中的維生素及抗氧化物,如維生素C、檞皮素、胡蘿蔔素、前花青素、酵素)、飲用健康飲品 (如綠茶中的兒茶素、紅酒中的白藜蘆醇、優酪乳中之益生菌及酵素…)或口服補充抗氧化劑或功能食品(如維生素C、E、輔酶Q10、益生菌…),可以提供身體解排毒能力,提升抗氧化能力進而平衡自由基氧化壓力,並保護身體產生能量的工廠-粒線體; Regular Exercise:每日30分鐘或每週多次共150分鐘之適量適當的運動,建議配合太極/吐納以利吸入新鮮空氣及排放廢氣,能增進新陳代謝、促進血液循環、平衡自律神經、紓壓、強化免疫功能…,運動前中後補充適量水分,以免脫水並能促進代謝及能量生成,並達氣血通暢平衡; 若確實執行上述建議之「8R排毒小秘訣」,應能有利於身體優化防毒、解毒、排毒能力及新陳代謝,如此,身體機能就可以保持在正常甚至優化之健康狀態。

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