睡眠的重要性

恢復精神體力

2 身心放鬆、紓壓

3 整理記憶學習

4 調整代謝及自律神經

5 修復損傷

6 清除腦的代謝物及毒素

如何睡得更好?

哈佛公衛的睡眠衛教：

• 儘量減少咖啡的攝取。睡前8個小時內，儘量避免含咖啡因的飲料。

• 睡前3個小時內，避免酒精飲料。

• 睡前90分鐘內，最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜，開始把生活節奏調慢。

• 選擇舒適、有支撐力的床以及床墊。室溫最好保持在舒適恆溫。

• 臥室燈光最好熄滅或調至較暗的燈光。

• 臥室最好能保持安靜、無噪音。

• 其他注意事項：

• 床舖只用於睡眠（與性事），不要用作其他使用：看書、吃東西、玩耍、看電視。

• 上床後立即將燈光關閉。

• 如果在20分鐘內尚未進入睡眠，可以先離開床舖，在其他房間或沙發上先放鬆安坐，直到有睡意後再返回房間床上睡覺。

睡眠策略：

設定鬧鐘，讓每天都在相同時刻起床。

嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。

嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。

李兆麟 醫師

台灣抗衰老再生醫學會創會理事長

優美診所院長(抗衰老、功能醫學、美學)