- Charles
睡眠的重要性
恢復精神體力
2 身心放鬆、紓壓
3 整理記憶學習
4 調整代謝及自律神經
5 修復損傷
6 清除腦的代謝物及毒素
如何睡得更好?
哈佛公衛的睡眠衛教:
• 儘量減少咖啡的攝取。睡前8個小時內,儘量避免含咖啡因的飲料。
• 睡前3個小時內,避免酒精飲料。
• 睡前90分鐘內,最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜,開始把生活節奏調慢。
• 選擇舒適、有支撐力的床以及床墊。室溫最好保持在舒適恆溫。
• 臥室燈光最好熄滅或調至較暗的燈光。
• 臥室最好能保持安靜、無噪音。
• 其他注意事項:
• 床舖只用於睡眠(與性事),不要用作其他使用:看書、吃東西、玩耍、看電視。
• 上床後立即將燈光關閉。
• 如果在20分鐘內尚未進入睡眠,可以先離開床舖,在其他房間或沙發上先放鬆安坐,直到有睡意後再返回房間床上睡覺。
睡眠策略:
設定鬧鐘,讓每天都在相同時刻起床。
嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。
嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。
李兆麟 醫師
台灣抗衰老再生醫學會創會理事長
優美診所院長(抗衰老、功能醫學、美學)