恢復精神體力
2 身心放鬆、紓壓
3 整理記憶學習
4 調整代謝及自律神經
5 修復損傷
6 清除腦的代謝物及毒素
如何睡得更好?
哈佛公衛的睡眠衛教：
• 儘量減少咖啡的攝取。睡前8個小時內，儘量避免含咖啡因的飲料。
• 睡前3個小時內，避免酒精飲料。
• 睡前90分鐘內，最好停止工作和活動。在傍晚後的下半夜，開始把生活節奏調慢。
• 選擇舒適、有支撐力的床以及床墊。室溫最好保持在舒適恆溫。
• 臥室燈光最好熄滅或調至較暗的燈光。
• 臥室最好能保持安靜、無噪音。
• 其他注意事項：
• 床舖只用於睡眠（與性事），不要用作其他使用：看書、吃東西、玩耍、看電視。
• 上床後立即將燈光關閉。
• 如果在20分鐘內尚未進入睡眠，可以先離開床舖，在其他房間或沙發上先放鬆安坐，直到有睡意後再返回房間床上睡覺。
睡眠策略：
設定鬧鐘，讓每天都在相同時刻起床。
嘗試不要睡午覺來彌補前一晚上的睡眠障礙。
嘗試維持數週用這一個睡眠策略來建立一個健康、規律的睡眠習慣。
李兆麟 醫師
台灣抗衰老再生醫學會創會理事長
優美診所院長(抗衰老、功能醫學、美學)
優化記憶力的前提要把腦給優化，今天我再提供具體的九種方法： 一、良好品質的睡眠及充足的休息: 現在的人都過度忙碌，大腦無時無刻不在工作，經常耗盡腦的能量及神經傳導物質,腦功能與記憶力就會下降，因此必須讓大腦有足夠的時間休息,養尊處優,讓消耗掉的腦力及腦內重要的營養素和神經傳導物質能夠得以補充，有德國的精神科專家建議若長時間工作，每工作三十分鐘休息或轉換做別的事2-5分鐘。 讓我們回想一下挑燈夜戰或
結合哈佛大學專家與我個人的經驗跟大家分享一些簡單有效的小撇步: (一)六大方向，這六項除了優化記憶外也適用於腦的整體優化： 1.避免創傷：研究顯示腦部的創傷常會導致神經退化、腦力衰退… ，這從很多職業美式足球運動員可以驗證。 2.腦結構及功能評估，幾乎絕大多數的人沒有做過，但是現在已經有非侵入性不疼痛的腦的生理及生化檢測，如血清素、多巴胺等神經傳導物檢測。是讓您保護大腦健康的首部曲。 3.營養補充
以下三分鐘的聆聽，可能可以避免一輩子的遺憾! FAST病徵，其中三項FAS發生在75%的中風病人。 F= Facial drooping 臉部下垂（外觀不對稱）； 笑笑更明顯 一邊垂下 A= Arm weakness 手臂無力； 舉雙手 更明顯 一邊掉下 S= Speech difficulty 講話出了問題（不清楚，與平時不同）說天天開心更明顯 T= Time to call for help打
