• 彭則翰

記憶力優化Part3

優化記憶力的前提要把腦給優化,今天我再提供具體的九種方法: 一、良好品質的睡眠及充足的休息: 現在的人都過度忙碌,大腦無時無刻不在工作,經常耗盡腦的能量及神經傳導物質,腦功能與記憶力就會下降,因此必須讓大腦有足夠的時間休息,養尊處優,讓消耗掉的腦力及腦內重要的營養素和神經傳導物質能夠得以補充,有德國的精神科專家建議若長時間工作,每工作三十分鐘休息或轉換做別的事2-5分鐘。 讓我們回想一下挑燈夜戰或是沒睡飽的時候,隔天常精神不濟,記憶力不佳,研究也顯示每天睡眠少於六小時的人,死亡率及腦退化問題比睡足七小時的人來得高。值得注意的是,睡得夠久但品質不好的人大有人在,唯有充足且優質的睡眠,才能回復最優質的功能狀態,建議每天維持七小時甜美睡眠。 另外,數據顯示有經常性失眠的人不在少數,很多人因此有使用安眠藥,副作用之一就是導致記憶力、腦力、創造力下降等問題。 二、紓解壓力: 壓力是百病之源,長久壓力會造成腦神經、腎上腺、心血管等身體多個器官過度消耗而疲勞,進而產生各種問題,壓力紓解方法很多:吐納和深呼吸、伸展柔軟操、瑜珈按摩、泡溫水澡、拜神祈禱、功能補充品。 三、避免煙酒: 你可能處於一個有菸害的環境。研究顯示吸煙者比非吸煙者有較高的記憶力障礙,老年時發生阿茲海默症的機率是非吸煙者的兩倍。可喜的是,若及時回頭戒菸,或是量少於每天半包,你的危險性將會下降。 而喝酒過量或是長期酗酒,一樣將增加記憶力衰退和老年失智症的發生率,你我都已見識過喝醉後說話不算話的人,因為喝多了其實常常說過什麼都不記得。 四、避免頭部的撞擊傷害: 如果你有拍打別人頭的習慣,或,更不幸的,你常被別人拍打你的頭,請不要再讓這樣的事情發生,頭部的創傷是記憶力衰退及失智症發生的重要原因之一,乘駕汽機車時必須繫緊安全帶,進行撞擊運動或可能跌倒的運動如溜冰、自行車、滑板等,必須帶安全護帽。 五、適當而充足的營養補充: 腦是人體對能量、氧氣、營養素需求最高的器官之一,所以我們要不吝於提供它適當而充分的營養補充, 讓他能夠發揮最好的工作效能。營養均衡是最簡單的說法,遵循飲食金字塔、美國國家健康研究院NIH的 My Plate。食物中特別要攝取足量好的油,必須脂肪酸,這對於腦部的發育、修復及神經傳導都有重要的影響;各種維生素,尤其維生素D及維生素B群對神經精神的重要性,超乎大家的認知。各種礦物質尤其是鋅、鎂、鐵⋯,他們都是神經傳導生成不可或缺的重要元素;好的蛋白質,這些可以轉換成腦內需要的氨基酸進而合成需要的神經傳導物質。

李兆麟醫師

優美診所負責醫師

台灣抗衰老再生醫學會理事長

4 次瀏覽0 則留言

最新文章

查看全部

[ 記憶力優化 ] Part2

結合哈佛大學專家與我個人的經驗跟大家分享一些簡單有效的小撇步: (一)六大方向,這六項除了優化記憶外也適用於腦的整體優化: 1.避免創傷:研究顯示腦部的創傷常會導致神經退化、腦力衰退… ,這從很多職業美式足球運動員可以驗證。 2.腦結構及功能評估,幾乎絕大多數的人沒有做過,但是現在已經有非侵入性不疼痛的腦的生理及生化檢測,如血清素、多巴胺等神經傳導物檢測。是讓您保護大腦健康的首部曲。 3.營養補充

[中風系列之一。FAST or BE-FAST避免遺憾] 3rd

以下三分鐘的聆聽,可能可以避免一輩子的遺憾! FAST病徵,其中三項FAS發生在75%的中風病人。 F= Facial drooping 臉部下垂(外觀不對稱); 笑笑更明顯 一邊垂下 A= Arm weakness 手臂無力; 舉雙手 更明顯 一邊掉下 S= Speech difficulty 講話出了問題(不清楚,與平時不同)說天天開心更明顯 T= Time to call for help打

[ 記憶力優化 ] Part 1

身體每個器官都很重要,而且互相協調運作。但如果要選一個最重要的器官,你覺得哪一個是最重要的呢? 如果我說是腦,相信很多人不會反對, 舉例肝臟或腎臟壞了,還可以移植肝或腎,心臟停了急救後可能回生,或甚至可用人工心臟代替,但是腦死了呢,除了無法移植,法律或醫界即判定為死亡。此外, 一個人的特性是由腦決定的,如行為、思想、個性、談吐⋯簡單說,你的待人處事及言行舉止等,讓你成為世上獨一無二的一個人.最重要