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  • 作家相片彭則翰

記憶力優化Part3

優化記憶力的前提要把腦給優化,今天我再提供具體的九種方法: 一、良好品質的睡眠及充足的休息: 現在的人都過度忙碌,大腦無時無刻不在工作,經常耗盡腦的能量及神經傳導物質,腦功能與記憶力就會下降,因此必須讓大腦有足夠的時間休息,養尊處優,讓消耗掉的腦力及腦內重要的營養素和神經傳導物質能夠得以補充,有德國的精神科專家建議若長時間工作,每工作三十分鐘休息或轉換做別的事2-5分鐘。 讓我們回想一下挑燈夜戰或是沒睡飽的時候,隔天常精神不濟,記憶力不佳,研究也顯示每天睡眠少於六小時的人,死亡率及腦退化問題比睡足七小時的人來得高。值得注意的是,睡得夠久但品質不好的人大有人在,唯有充足且優質的睡眠,才能回復最優質的功能狀態,建議每天維持七小時甜美睡眠。 另外,數據顯示有經常性失眠的人不在少數,很多人因此有使用安眠藥,副作用之一就是導致記憶力、腦力、創造力下降等問題。 二、紓解壓力: 壓力是百病之源,長久壓力會造成腦神經、腎上腺、心血管等身體多個器官過度消耗而疲勞,進而產生各種問題,壓力紓解方法很多:吐納和深呼吸、伸展柔軟操、瑜珈按摩、泡溫水澡、拜神祈禱、功能補充品。 三、避免煙酒: 你可能處於一個有菸害的環境。研究顯示吸煙者比非吸煙者有較高的記憶力障礙,老年時發生阿茲海默症的機率是非吸煙者的兩倍。可喜的是,若及時回頭戒菸,或是量少於每天半包,你的危險性將會下降。 而喝酒過量或是長期酗酒,一樣將增加記憶力衰退和老年失智症的發生率,你我都已見識過喝醉後說話不算話的人,因為喝多了其實常常說過什麼都不記得。 四、避免頭部的撞擊傷害: 如果你有拍打別人頭的習慣,或,更不幸的,你常被別人拍打你的頭,請不要再讓這樣的事情發生,頭部的創傷是記憶力衰退及失智症發生的重要原因之一,乘駕汽機車時必須繫緊安全帶,進行撞擊運動或可能跌倒的運動如溜冰、自行車、滑板等,必須帶安全護帽。 五、適當而充足的營養補充: 腦是人體對能量、氧氣、營養素需求最高的器官之一,所以我們要不吝於提供它適當而充分的營養補充, 讓他能夠發揮最好的工作效能。營養均衡是最簡單的說法,遵循飲食金字塔、美國國家健康研究院NIH的 My Plate。食物中特別要攝取足量好的油,必須脂肪酸,這對於腦部的發育、修復及神經傳導都有重要的影響;各種維生素,尤其維生素D及維生素B群對神經精神的重要性,超乎大家的認知。各種礦物質尤其是鋅、鎂、鐵⋯,他們都是神經傳導生成不可或缺的重要元素;好的蛋白質,這些可以轉換成腦內需要的氨基酸進而合成需要的神經傳導物質。

李兆麟醫師

優美診所負責醫師

台灣抗衰老再生醫學會理事長

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