*良好的生活型態是至關重要的：
包括適當適量適時的運動、健康營養的飲食、充足的睡眠、正確的舒壓…
1. 適當適量適時的運動：
所謂適當，是指在您做得來，不會過度激烈，也不會造成危險的運動。
至於適時，做運動的時間也很重要，日出而作日落而息，運動最好在白天做，在晚上甚至靠近睡覺時間做運動，比較可能會影響睡眠。此外，剛吃飽飯、烈日之下最好也不要做運動。
最好可以每天進行至少30分鐘的運動(每周至少150分鐘)，如果無法進行喜歡的「運動」，則可考慮以活動代替運動，例如上樓時不坐電梯改爬樓梯，短距離路程不坐車改用走路，不請人幫忙自己起身做事或拿東西、沒事做點深蹲(年長者要有扶有靠)或伸展…
很多文獻發表，規律的運動可以降低三酸甘油酯並提高“好”膽固醇HDL。
2. 健康營養的飲食
脂肪和糖的代謝都需要很多輔酶和輔因子，例如礦物質和維生素，而這些都來自於均衡營養的飲食。此外，特別注意避免高熱量、糖、澱粉和精製碳水化合物攝取，精製碳水化合物，如含糖飲料特及食品特別是添加了高果糖玉米糖漿（high-fructose corn syrup，HFCS），麵包、麵及米飯，以上可能會增加三酸甘油酯。
3. 食用好油來打擊體內壞油
選擇更健康的脂肪如植物中的健康脂肪替代肉類中的飽和脂肪，常用的有橄欖油、酪梨油和菜籽油。用富含Ω3脂肪酸的魚類（如鯖魚或鮭魚）代替紅肉(較多Ω6)。絕對避免反式脂肪或含有氫化油或脂肪的食物。
4. 限制酒精攝入量：酒精含較高的卡路里和糖，對三酸甘油酯比較有影響。如果你有嚴重的高三酸甘油酯血症，應該避免或減少飲酒。
5. 減肥/減重/減脂
如果你有輕度到中度高三酸甘油酯血症，重點有三:
少吃、低卡、運動…這些都是減少卡路里的方法。
多餘的卡路里會轉化為三酸甘油酯並儲存為脂肪。減少卡路里的攝入可以降低三酸甘油酯；而運動可以幫助燃燒卡路里降低三酸甘油酯。
6. 充足的睡眠、正確的舒壓
睡眠不足和壓力過大，都會影響生理代謝機能，血脂肪容易升高，這一點在很多工程師、醫師、律師的身上都可以印證。因此，充足的睡眠和適當正確的舒壓，有助於調理生理機能代謝，改善血脂肪。
優美診所李兆麟醫師
2024/08/21
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