『背痛』這個名詞大家相信不只聽過也應當經歷過。
無論你是年輕人或是年長的長輩，後者尤其常見。 背痛可由於重複的動作太久，如看電腦、K書、姿勢不良、運動傷害、不正確使力，或是一些先天或後天的疾病如駝背、僵直性脊椎炎、椎間盤突出、骨刺…等等；上述種種問題可源自神經、肌肉、肌膜、肌腱、韌帶等軟組織受到的壓迫、勞損、緊繃、撕裂、粘黏、纖維化、退化...等而導致血液循環失養及失氧、發炎、代謝不良或甚至神經壓迫...而產生腰酸背疼的症狀。
以下，提供一些方案幫助改善疼痛：
1. 了解正確姿勢。
2. 肥胖者須減輕體重。
3. 適時休息，工作、看書、玩電腦手機三十分鐘須休息二到五分鐘。
4. 充足睡眠。
5. 作逆向的伸展動作、放鬆動作。
6. 適當的按摩或理療如熱敷，以促進血液循環及代謝修復。
7. 減少傷害動作 長時間反覆性不良姿勢。
8. 尋找醫師協助。
根據哈佛大學醫學院建議，並加上筆者的經驗，改善姿勢的五個步驟如下：
1. #假想從天花板到地板有一條透明直線，直直的穿過你的身體，你的耳朵、肩膀、臀部、雙膝、腳踝；因此有個中軸線做基準，兩側必須平衡而且直立而下， 接下來想像有一條 舒適、堅固的繩索，將你的胸骨及肋骨往前拉扯 ，讓你的身軀顯得更直更高，固定你的下盤即腰部以下，別讓它隨著想像往前移位，想像繩索牽引頭部，往天花板的方向使得胸廓離腰部的距離越來越遠，把自己想像成是芭蕾舞者或是滑雪高手，而不是一個 有壓力的士兵。
2. #肩胛骨擠壓：放鬆並在椅子上坐好，雙手放在腿上，兩肩放鬆，兩側平衡，接下來將肩膀慢慢往後靠，兩側的肩胛骨慢慢靠近，到了盡頭後，維持五秒鐘之後放鬆，回復原狀這個動作重複三到五次。
3. #上身伸展：站立面向牆壁轉角，並舉起雙手，兩側手肘彎曲90度約與肩膀同高，手掌貼向牆角之兩側平面，伸出右腳並將雙臂推向牆角，雙手掌及前臂頂著牆角兩側平面， 身驅應保持直立非彎曲，隨著身軀向前做出呼氣動作，想像將身體的怨氣、怒氣、負能量一併吐出體外。
4. #手臂胸前伸展動作：右手舉起手肘平肩，讓手臂與地板成平行狀態，左手抓住右手背並輕輕的將之拉往左側，這時可以感覺到上臂已伸長，同時有伸展的感覺，維持20秒鐘之後放鬆雙臂，如此兩側重複三到五次。
5. #經常照鏡子：你必須要經常有照鏡子的習慣看看鏡子的自己是否站的筆直挺立，兩側肩膀平衡，頭部正中，正面及兩側的側面都需要看看，並經常檢查鞋底是否有不平均的磨損。
上述的姿勢改善運動，若每天能做幾次有助於保持身體良好的姿勢和減少肌肉僵硬，減少腰酸背疼的機會。但有時你會忘記做這些動作，因此 #建議可在固定的時間，例如：工作完成後、起床後、或是用餐前、 如此將能養成習慣。
優美診所 #李兆麟 醫師
台灣再生醫學會創會人理事長
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