• 彭則翰

哪些事有損免疫

睡眠不足、壓力/焦慮/生氣、維生素、礦物質不足、藥物/毒品、蔬菜水果不足 飲食習慣不良、抽煙、飲酒過量、悲傷/憂鬱、缺乏運動、衛生習慣差、少運動/接觸大自然、沒有性生活

睡眠不足 睡眠不足會使您更容易生病、感染病毒、細菌、黴菌、寄生蟲,此外,一旦得病則需要更長的時間才能康復。那是因為您的身體無法製造出許多有助於對抗感染的細胞和抗體。充足睡眠可使血液中有助於免疫系統的T細胞和細胞因子正常釋放。睡眠過程中,免疫系統會釋放出稱為細胞因子的蛋白質,其中一部分有助於促進睡眠。當您感染、發炎或處於壓力時,某些細胞因子需要增加因應。睡眠不足可能會減少這些保護性細胞因子的產生。此外,在睡眠不足的時期,對抗感染的抗體和細胞會減少。 因此,您的身體需要睡眠才能抵抗傳染病。此外,長期缺乏睡眠也會增加您患上肥胖症,糖尿病和心臟病和心血管疾病的風險。 壓力/焦慮/生氣 根據美國國家癌症研究所的數據,長時間的壓力會影響免疫系統。壓力會使大腦促進皮質醇激素的產生,從而削弱抵抗感染的T細胞的功能。僅僅短短5分的壓力/焦慮/生氣就可能會讓保護身體的抗體 IgA下降達八小時,當然會減弱身體的免疫力。持續的壓力/焦慮/生氣將讓身體較難以抵禦病毒、細菌、黴菌,當然包括新冠病毒、流感,皰疹,帶狀皰疹。所以建議大家放鬆心情,凡事看開一點,不要隨便生氣。 維生素、礦物質不足 要有健康的身體、良好的排毒解毒功能和優化的免疫系統,必需要有足夠的維生素和礦物質。維生素、礦物質不足有可能因為攝取不足、飲食不當、素食、偏食、腸胃手術、腸道菌叢失衡、甚至基因問題而導致。均衡飲食,選用當地當季新鮮健康的食物,健康的烹調方式,是避免維生素礦物質不足的重要方法。 藥物/毒品 某些藥物包括抗過敏,抗發炎、抗排斥的藥物,毒品都可能影響免疫系統正常運作。藥物中皮質類固醇是一個例子,長期服用藥物者應該諮詢您的醫師、藥師有關藥物可能的副作用。 蔬菜和水果不足 適當烹調處理的新鮮蔬菜和當地當季新鮮水果含有礦物質如鎂、鋅、鉀、硒,維生素如維生素A,C、E、葉酸,抗氧化物如β-胡蘿蔔素、葉黃素、槲皮素,茄紅素、薑黃素、白藜蘆醇…等。植物性食品富含膳食纖維,有助於平衡體內脂肪、血糖、清理腸胃積便和毒素、提供腸胃健康元素短鏈脂肪酸…從而提升健康,優化免疫。 不良的飲食習慣 攝取反式脂肪,過多鹽、糖、人工色素、人工香料、加工食品飲料、過多的零食、過期食品、過度高溫烹調、置放過久的食物、經常的宵夜、暴飲暴食、吃飽後躺下…等, 都會對健康產生負面影響,造成營養失衡、肥胖、心血管疾病、消化道疾病,也會讓免疫系統失衡失調, 抽煙 煙草或電子煙之煙霧會刺激呼吸道,並損害肺中的氣體交換,焦油和尼古丁可能會削弱人體抵抗細菌的能力。根據美國CDC疾管局資料:香煙煙霧含有超過7,000種化學成分和化合物,因此必然增加肝臟之負擔。 煙草煙霧中的危險化學品成分包括: 焦油-煙氣中懸浮的固體顆粒的詞。顆粒包含化學物質,包括致癌物質(致癌物)。焦油呈粘稠棕色,會弄髒牙齒,指甲和肺組織。 一氧化碳–是有毒氣體。它無味,無色,大劑量使用會取代血液中的氧氣,迅速導致死亡。在吸煙的人中,血液中的一氧化碳使氧氣更難進入器官和肌肉 氧化性化學物質-是高度反應性的化學物質,會損害吸煙者的心肌和血管。它們與膽固醇發生反應,導致脂肪物質積聚在動脈壁上。他們的行為導致心臟病,中風和血管疾病 金屬–煙草煙霧中含有幾種會致癌的金屬,包括砷,鈹,鎘,鉻,鈷,鉛和鎳 放射性化合物–煙草煙霧中含有已知會致癌的放射性化合物。 飲酒過量 飲酒過量必然增加肝臟之負擔,一次飲酒過量會使身體抵抗能力降低長達24小時。飲酒過多會削弱、延緩身體的自我修復能力,這些會讓身體更容易感染細菌、病毒,罹患肝病、肺炎、脂肪肝、痛風、心腦血管疾病、睡眠呼吸中止和癌症…等。 悲傷/憂鬱 研究顯示,長期的悲傷、憂鬱會降低人體的免疫力,影響可以持續6個月, 血清素缺乏與高皮質醇血症、促發炎細胞因子有關,這些都會讓免疫力下降,負面影響免疫功能。 缺乏運動 運動可以幫助細菌排出肺和呼吸道,這可以降低感冒,呼吸道感染的機會。 運動可以讓抵抗感染的抗體和白血球WBC功能優化,加速這些抗體或白細胞的循環速度。 運動期間和運動後短暫的體溫升高可能會阻止細菌生長。溫度升高可能有助於身體更好地抵抗感染。 (這類似於發燒時發生的情況。) 運動可以減少壓力荷爾蒙的釋放,增加分泌腦內啡,讓心情愉悅輕鬆,運動後放鬆緊繃筋肌,除了紓緩壓力,並可促進血液循環,提高新陳代謝。 壓力會增加患病、感染的機會,因此透過運動降低壓力可以有助健康減少患病。 衛生差 每天我們的手會觸碰無數的物件,這些物件上面有可能沾染細菌、病毒、霉菌,因此保持手部的清潔非常重要,可以阻絕減少接觸傳染的機會。無論是否有疫情發生,建議適當適時的洗手,尤其是在上廁所前後,換尿布前後、與動物接觸前後、烹飪前後,進食前後、處理傷口前後、咳嗽,打噴嚏、觸碰公共場所物件後,都應該要好好用肥皂和水搓洗手掌、手背、手指、手腕共至少20秒鐘,然後徹底擦乾,以保護自己和他人。 少運動/接觸大自然 陽光可以活躍免疫系統中的T細胞,提升維生素D的生成,有助於平衡免疫系統並增加抵抗感染能力。此外,山野樹林的許多植物都會使您呼吸到悉心流動的空氣、芬多精、負離子。芬多精是森林植物散發出的揮發性物質,具有抑制空氣中細菌與黴菌生長的功用,具有提振精神、情緒舒緩、壓力調控,有助於優化免疫功能。 據某些研究發現負離子具有調節自律神經、降低焦慮感及提升肺臟換氣功能。 沒有性生活 據某些研究發現,有性生活與沒有性生活的人相比,每週的接觸似乎可以幫助增強免疫系統。性生活提升了免疫球蛋白A(IgA),讓身體有黏膜的組織有較好的抵抗細菌、病毒、黴菌的能力。但是,過多的性生活不會更好。 李兆麟醫師 優美診所負責醫師 台灣抗衰老再生醫學會理事長

5 次瀏覽0 則留言

最新文章

查看全部

記憶力優化Part3

優化記憶力的前提要把腦給優化,今天我再提供具體的九種方法: 一、良好品質的睡眠及充足的休息: 現在的人都過度忙碌,大腦無時無刻不在工作,經常耗盡腦的能量及神經傳導物質,腦功能與記憶力就會下降,因此必須讓大腦有足夠的時間休息,養尊處優,讓消耗掉的腦力及腦內重要的營養素和神經傳導物質能夠得以補充,有德國的精神科專家建議若長時間工作,每工作三十分鐘休息或轉換做別的事2-5分鐘。 讓我們回想一下挑燈夜戰或

[ 記憶力優化 ] Part2

結合哈佛大學專家與我個人的經驗跟大家分享一些簡單有效的小撇步: (一)六大方向,這六項除了優化記憶外也適用於腦的整體優化: 1.避免創傷:研究顯示腦部的創傷常會導致神經退化、腦力衰退… ,這從很多職業美式足球運動員可以驗證。 2.腦結構及功能評估,幾乎絕大多數的人沒有做過,但是現在已經有非侵入性不疼痛的腦的生理及生化檢測,如血清素、多巴胺等神經傳導物檢測。是讓您保護大腦健康的首部曲。 3.營養補充

[中風系列之一。FAST or BE-FAST避免遺憾] 3rd

以下三分鐘的聆聽,可能可以避免一輩子的遺憾! FAST病徵,其中三項FAS發生在75%的中風病人。 F= Facial drooping 臉部下垂(外觀不對稱); 笑笑更明顯 一邊垂下 A= Arm weakness 手臂無力; 舉雙手 更明顯 一邊掉下 S= Speech difficulty 講話出了問題(不清楚,與平時不同)說天天開心更明顯 T= Time to call for help打