睡眠不足、壓力/焦慮/生氣、維生素、礦物質不足、藥物/毒品、蔬菜水果不足 飲食習慣不良、抽煙、飲酒過量、悲傷/憂鬱、缺乏運動、衛生習慣差、少運動/接觸大自然、沒有性生活
睡眠不足 睡眠不足會使您更容易生病、感染病毒、細菌、黴菌、寄生蟲，此外，一旦得病則需要更長的時間才能康復。那是因為您的身體無法製造出許多有助於對抗感染的細胞和抗體。充足睡眠可使血液中有助於免疫系統的T細胞和細胞因子正常釋放。睡眠過程中，免疫系統會釋放出稱為細胞因子的蛋白質，其中一部分有助於促進睡眠。當您感染、發炎或處於壓力時，某些細胞因子需要增加因應。睡眠不足可能會減少這些保護性細胞因子的產生。此外，在睡眠不足的時期，對抗感染的抗體和細胞會減少。 因此，您的身體需要睡眠才能抵抗傳染病。此外，長期缺乏睡眠也會增加您患上肥胖症，糖尿病和心臟病和心血管疾病的風險。 壓力/焦慮/生氣 根據美國國家癌症研究所的數據，長時間的壓力會影響免疫系統。壓力會使大腦促進皮質醇激素的產生，從而削弱抵抗感染的T細胞的功能。僅僅短短5分的壓力/焦慮/生氣就可能會讓保護身體的抗體 IgA下降達八小時，當然會減弱身體的免疫力。持續的壓力/焦慮/生氣將讓身體較難以抵禦病毒、細菌、黴菌，當然包括新冠病毒、流感，皰疹，帶狀皰疹。所以建議大家放鬆心情，凡事看開一點，不要隨便生氣。 維生素、礦物質不足 要有健康的身體、良好的排毒解毒功能和優化的免疫系統，必需要有足夠的維生素和礦物質。維生素、礦物質不足有可能因為攝取不足、飲食不當、素食、偏食、腸胃手術、腸道菌叢失衡、甚至基因問題而導致。均衡飲食，選用當地當季新鮮健康的食物，健康的烹調方式，是避免維生素礦物質不足的重要方法。 藥物/毒品 某些藥物包括抗過敏，抗發炎、抗排斥的藥物，毒品都可能影響免疫系統正常運作。藥物中皮質類固醇是一個例子，長期服用藥物者應該諮詢您的醫師、藥師有關藥物可能的副作用。 蔬菜和水果不足 適當烹調處理的新鮮蔬菜和當地當季新鮮水果含有礦物質如鎂、鋅、鉀、硒，維生素如維生素A，C、E、葉酸，抗氧化物如β-胡蘿蔔素、葉黃素、槲皮素，茄紅素、薑黃素、白藜蘆醇…等。植物性食品富含膳食纖維，有助於平衡體內脂肪、血糖、清理腸胃積便和毒素、提供腸胃健康元素短鏈脂肪酸…從而提升健康，優化免疫。 不良的飲食習慣 攝取反式脂肪，過多鹽、糖、人工色素、人工香料、加工食品飲料、過多的零食、過期食品、過度高溫烹調、置放過久的食物、經常的宵夜、暴飲暴食、吃飽後躺下…等， 都會對健康產生負面影響，造成營養失衡、肥胖、心血管疾病、消化道疾病，也會讓免疫系統失衡失調， 抽煙 煙草或電子煙之煙霧會刺激呼吸道，並損害肺中的氣體交換，焦油和尼古丁可能會削弱人體抵抗細菌的能力。根據美國CDC疾管局資料:香煙煙霧含有超過7,000種化學成分和化合物，因此必然增加肝臟之負擔。 煙草煙霧中的危險化學品成分包括： 焦油-煙氣中懸浮的固體顆粒的詞。顆粒包含化學物質，包括致癌物質（致癌物）。焦油呈粘稠棕色，會弄髒牙齒，指甲和肺組織。 一氧化碳–是有毒氣體。它無味，無色，大劑量使用會取代血液中的氧氣，迅速導致死亡。在吸煙的人中，血液中的一氧化碳使氧氣更難進入器官和肌肉 氧化性化學物質-是高度反應性的化學物質，會損害吸煙者的心肌和血管。它們與膽固醇發生反應，導致脂肪物質積聚在動脈壁上。他們的行為導致心臟病，中風和血管疾病 金屬–煙草煙霧中含有幾種會致癌的金屬，包括砷，鈹，鎘，鉻，鈷，鉛和鎳 放射性化合物–煙草煙霧中含有已知會致癌的放射性化合物。 飲酒過量 飲酒過量必然增加肝臟之負擔，一次飲酒過量會使身體抵抗能力降低長達24小時。飲酒過多會削弱、延緩身體的自我修復能力，這些會讓身體更容易感染細菌、病毒，罹患肝病、肺炎、脂肪肝、痛風、心腦血管疾病、睡眠呼吸中止和癌症…等。 悲傷/憂鬱 研究顯示，長期的悲傷、憂鬱會降低人體的免疫力，影響可以持續6個月， 血清素缺乏與高皮質醇血症、促發炎細胞因子有關，這些都會讓免疫力下降，負面影響免疫功能。 缺乏運動 運動可以幫助細菌排出肺和呼吸道，這可以降低感冒，呼吸道感染的機會。 運動可以讓抵抗感染的抗體和白血球WBC功能優化，加速這些抗體或白細胞的循環速度。 運動期間和運動後短暫的體溫升高可能會阻止細菌生長。溫度升高可能有助於身體更好地抵抗感染。 （這類似於發燒時發生的情況。） 運動可以減少壓力荷爾蒙的釋放，增加分泌腦內啡，讓心情愉悅輕鬆，運動後放鬆緊繃筋肌，除了紓緩壓力，並可促進血液循環，提高新陳代謝。 壓力會增加患病、感染的機會，因此透過運動降低壓力可以有助健康減少患病。 衛生差 每天我們的手會觸碰無數的物件，這些物件上面有可能沾染細菌、病毒、霉菌，因此保持手部的清潔非常重要，可以阻絕減少接觸傳染的機會。無論是否有疫情發生，建議適當適時的洗手，尤其是在上廁所前後，換尿布前後、與動物接觸前後、烹飪前後，進食前後、處理傷口前後、咳嗽，打噴嚏、觸碰公共場所物件後，都應該要好好用肥皂和水搓洗手掌、手背、手指、手腕共至少20秒鐘，然後徹底擦乾，以保護自己和他人。 少運動/接觸大自然 陽光可以活躍免疫系統中的T細胞，提升維生素D的生成，有助於平衡免疫系統並增加抵抗感染能力。此外，山野樹林的許多植物都會使您呼吸到悉心流動的空氣、芬多精、負離子。芬多精是森林植物散發出的揮發性物質，具有抑制空氣中細菌與黴菌生長的功用，具有提振精神、情緒舒緩、壓力調控，有助於優化免疫功能。 據某些研究發現負離子具有調節自律神經、降低焦慮感及提升肺臟換氣功能。 沒有性生活 據某些研究發現，有性生活與沒有性生活的人相比，每週的接觸似乎可以幫助增強免疫系統。性生活提升了免疫球蛋白A（IgA），讓身體有黏膜的組織有較好的抵抗細菌、病毒、黴菌的能力。但是，過多的性生活不會更好。 李兆麟醫師 優美診所負責醫師 台灣抗衰老再生醫學會理事長
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