【身心精神系列2】常被忽略的身心警訊！
認清老天爺傳給我們的警訊，別等到問題產生才處理！ 精神神經方面的問題 1. #情緒浮動或暴躁易怒： 每個人一天中都會面對周遭不同事物，如果情緒過於浮動，身體的神經系統、內分泌系統都可能會不平靜。無論是情感波動過度或是暴躁易怒，都可能讓人留下不佳的印象，甚至心生恐懼，自己也不...
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Charles
9月11日讀畢需時 2 分鐘
【身心精神系列1】找專業的來！
曾主演奧斯卡得獎電影《寄生上流》的韓國演員李善均的死訊震驚亞洲。 藝人自殺問題嚴重，包括李玟、張國榮、陈百强，甚至好萊塢巨星瑪麗蓮·夢露、喜劇泰斗羅賓威廉斯… 自殺這個問題困擾世人已久，即便有智慧的古人如西方哲學家蘇格拉底、畫家梵谷、文學家海明威；東方古代的項羽、屈原…等，...
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Charles
9月11日讀畢需時 1 分鐘
失眠
《2019年中國醫務人員睡眠健康白皮書》顯示，49.53%的醫務人員感覺自身睡眠出現了問題，經調研發現，44.09%的醫務人員確實存在臨床意義失眠，13.96%已進入中重度失眠狀態。睡眠問題幾乎成了所有醫生的“軟肋”，這項“頭”等大事不可忽視。...
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Charles
9月11日讀畢需時 3 分鐘
背痛
『背痛』這個名詞大家相信不只聽過也應當經歷過。 無論你是年輕人或是年長的長輩，後者尤其常見。 背痛可由於重複的動作太久，如看電腦、K書、姿勢不良、運動傷害、不正確使力，或是一些先天或後天的疾病如駝背、僵直性脊椎炎、椎間盤突出、骨刺…等等；上述種種問題可源自神經、肌肉、肌膜、...
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Charles
9月11日讀畢需時 1 分鐘
【健康補給站】做夢的原因
我想大家都應該有做夢的經驗，即便有人說沒做過夢，事實上應該是有做夢，但他記不得而已，事實上做夢是睡眠的一部分。 如果是美夢，從做夢的時候就很甜美，醒來甚至會高興一整天。相反地，如果是做惡夢，從噩夢開始會是可怕的，讓你不舒服的、有可能會驚醒、甚至驚醒後還餘悸猶存。心情一段時間...
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Charles
9月11日讀畢需時 1 分鐘
腎功能改善(尿素氮、肌酸肝、腎絲球過濾率)及血脂肪改善
腎臟病變是大家都擔心害怕的問題，因為一旦腎功能受損，通常是一條不歸路，嚴重的，最後就是腎功能衰竭，也就是台語所謂的" #敗腎"，通常只有洗腎或是換腎才有存活的可能，但是，即使洗腎或換腎得以存活，生活品質也必定大不如前。 55歲的王先生來到我診所求診的時候，正面臨身體重大傷害...
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Charles
9月11日讀畢需時 1 分鐘
【飲食系列外篇】期刊摘要：心血管飲食
前面我們分享了跟 #心血管 相關的文章，相信讀者們對於 #心血管 疾病也有一定了解，那今天結合飲食，讓我們來看如何用飲食來呵護我們的 #心血管。 根據2017年2月22日國際流行病學文獻期刊發表，他們從世界不同地方95個先前的研究文獻歸納出以下結論：...
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Charles
9月11日讀畢需時 2 分鐘
【飲食系列3】吃零食也是有技術含量的
到了周末很多人會出外旅遊，但在綿綿細雨的天氣，相信也有不少人待在室內或家裡，看電視或聊天。當我們看電視或聊天的時候，桌上常會有「零食」作伴，在生活情趣這角度來看，好像有加分，但是如果我們有過胖、代謝症候群、腎臟病、心血管 疾病等慢性病…...
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Charles
9月11日讀畢需時 2 分鐘
【飲食系列2】怎麼補水？
前面我們提到水的重要性，既然我們環境中、空氣裡、身體細胞內外都是水， #為什麼我們還需要補充水分？ 答案是因為：我們每天身體都要排泄一些水份，例如尿、汗、呼吸和糞便，身體裡面水參與了一些代謝的消耗、體表水分的蒸發…，這些 水分的流失...
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Charles
9月11日讀畢需時 2 分鐘
【飲食系列1】生命泉源的水
陽光、空氣、水，是生物必須要的元素，我們今天來談談你我再熟悉不過的 #水。 大自然存在著水，地球表面70%是海洋；水佔了植物重量40%，水佔了人的重量60%...。在我們的身體細胞裡、細胞外都有水的存在，再具體一點，腦裡有水（75%）、心臟裡有水（75%)、血液裡有水(50...
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Charles
9月11日讀畢需時 2 分鐘
【塑造身心系列3】休息是為了走更長遠的路，運動急性扭傷處理
我雖然不是復健科醫師或疼痛專家，但是疼痛是我生命的一部分，從小到大除了和各位一樣可能運動或各種原因導致的急性扭傷或疼痛，僵直性脊椎演的疼痛更是糾纏了我幾十年，幸好在我從事抗衰老功能醫學以後，疼痛問題慢慢都解決了．這些年來除了門診也幫一些病人做疼痛的治療外，機緣巧合的緣份下讓...
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Charles
9月11日讀畢需時 1 分鐘
【塑造身心系列2】一步一腳印，運動消耗的卡路里
以下為衛生署國民健康署提供之資料，為各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)，本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 上圖文字說明： 運動強度 Exercise Intensity 運動除了種類之外，也有強度之分喔！...
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Charles
9月11日讀畢需時 2 分鐘
【塑造身心系列1】健康體位四面向
認識自己的健康體位，簡單來說可以從4個面向了解： 1. 胖不胖：量體重/腰圍 ，算BMI。 2. 正確地控制體重。 3. 認識肥胖：關鍵在飲食、運動、代謝和遺傳。 4. 認知理想體重的標準，注意正確減重的方法。 那你知道你的體重過重/肥胖嗎？...
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Charles
9月9日讀畢需時 3 分鐘
為什麼充足的睡眠對健康至關重要以及如何改善睡眠質量
為什麼睡眠對健康如此重要？ 健康的三大支柱是營養、體育鍛煉和睡眠。這三者是相互關聯的，相互影響。例如，如果你睡眠不足，可能會影響你的飲食。缺乏睡眠常常會引發對碳水化合物（如餅乾）的食物渴望。同樣，疲倦時你也可能會不願意去健身房。...
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Charles
9月9日讀畢需時 6 分鐘
當你睡眠不足時會發生什麼
為什麼缺乏睡眠會影響你的身體 你需要睡眠有很多原因。它使你的身體能夠： 節省和儲存能量。 修復和恢復日常活動和受傷的損傷。 休息、重新組織和重新分類大腦。 「睡眠對每個器官，包括大腦，都是一個積極的過程。」福爾德瓦里-謝弗博士說。「我們需要睡眠來恢復營養、清除有毒物質並為下...
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Charles
9月9日讀畢需時 4 分鐘
關於睡眠麻痺症（鬼壓床）
**什麼是睡眠麻痹？** 睡眠麻痹又稱睡眠癱瘓，指的是在你入睡前或醒來時，無法移動身體的情況。這發生在你處於睡眠和清醒狀態之間時。一次發作通常是短暫的，僅持續幾秒鐘到幾分鐘。這是一種睡眠異常（parasomnia）。 **睡眠麻痹的感受**...
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Charles
9月4日讀畢需時 2 分鐘
【中風系列】記住「歪胳話」可以救人一命，是功德一件
台灣腦中風學會 邱弘毅 教授的發表，台灣每年約有 將近一萬三千人死於中風 。36歲以上人口的發生率約為千分之三，每年的中風新發生數約為三萬人。 要避免自己免於中風，並不是一朝一夕可以學會，但是要認識初期中風的症狀，你可能花一分鐘的時間就可以記住！...
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Charles
8月27日讀畢需時 2 分鐘
降低三酸甘油酯Triglyceride (TG) 的最佳方法
*良好的生活型態是至關重要的： 包括適當適量適時的運動、健康營養的飲食、充足的睡眠、正確的舒壓… 1. 適當適量適時的運動： 所謂適當，是指在您做得來，不會過度激烈，也不會造成危險的運動。 至於適時，做運動的時間也很重要，日出而作日落而息，運動最好在白天做，在晚上甚至靠近睡...
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Charles
8月20日讀畢需時 2 分鐘
大腦產生的電流脈衝是每分每秒不停產生且變化的
大腦產生的「電流脈衝」是每分每秒不停產生且變化的，稱之為「腦波」。 腦波依頻率可分為四大類：α波(8 ~ 14 Hz)、β波(>14 Hz)、θ波(4 ~ 8 Hz)及δ波(0 ~ 4 Hz)。α波，主要是小放鬆、白日夢、心情愉悅、靈感直覺狀態的波型。β波是思考、專注、處理...
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Charles
8月20日讀畢需時 1 分鐘
腦退化的幾個原因
腦退化的原因: 1. 毒素累積（污染、藥物、失眠、感染、毒素） 2. 能量產生障礙（粒線體損害） 3. 壓力 4. 血糖異常 5. 發炎 6. 氧化傷害 7. 外傷 8. 營養 9. 基因 10. 循環 11. 失眠 12. 缺氧 13. 怠惰 優美診所李兆麟醫師...
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