【塑造身心系列2】一步一腳印，運動消耗的卡路里

以下為衛生署國民健康署提供之資料，為各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)，本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。

上圖文字說明：運動強度 Exercise Intensity

• 運動除了種類之外，也有強度之分喔！

• 是依據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。

以下是四個類型的定義及說明：

• 費力身體運動 (High-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。

• 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

• 輕度身體運動 (Low-intensity Exercise)：不太費力的輕度身體活動，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

• 坐式生活型態 (Sedentary)：僅止於靜態生活的內容，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

註：1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動 ！

優美診所 #李兆麟 醫師

台灣再生醫學會創會人理事長

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